Help, de paniekaanvallen zijn terug

#hellomyoldfriend

Met een beklemmend gevoel op mijn borst word ik wakker. Zit er een olifant op mijn borst of ga ik dood? Het laatste is natuurlijk het meest aannemelijk. Ik probeer zo goed als het gaat op te staan. Ik heb rillingen en voel me misselijk. Mijn hart gaat zo snel dat ik het niet kan bijhouden. Zie je nou wel, ik krijg een hartaanval. Er zijn vast weleens meer jonge mensen die een hartaanval hebben gehad toch? Het einde is in elk geval nabij. Ze kunnen me afvoeren, het is gedaan met me.

Een tijd lang had ik er last van, paniekaanvallen. Paniekaanvallen omdat ik dacht dat ik dood zou gaan, of zou doordraaien en he-le-maal gek zou worden en de controle zou verliezen. Een lange tijd had ik er ook geen last van. Ik was echt bijna vergeten hoe ontzettend akelig en overwhelming ze kunnen zijn. Maar opeens, na een periode van spanning en stress (ik zit middenin een verhuizing en heb een beetje moeite met alle veranderingen) waren ze daar weer. Zou de paniek me misschien iets proberen te vertellen?

Terug naar vanochtend. Ik probeer op te staan en te mediteren. Mijn gedachten gieren door mijn hoofd. Ik probeer mezelf te kalmeren met positieve affirmaties zoals ‘Ik ben veilig’. Ik zeg het oneindig veel achter elkaar. Werkt niet. Dan maar de yogamat op. Ik ga liggen in een rustgevende houding, maar ik ben er te onrustig voor. Mijn hart raast maar door en zo ook mijn gedachten. Godver, niks werkt ook. Ik trek alles uit de kast wat ik mezelf heb aangeleerd de afgelopen tijd, en toch lijkt even niks te werken.

Lees verder “Help, de paniekaanvallen zijn terug”

Ongezonde copingstijlen veranderen #maarhoedan?

Iedereen heeft ze wel, van die slechte gewoonten waarvan je eigenlijk wel weet dat ze niet helemaal goed voor je zijn. Maar och, wat zijn ze fijn om even niet te hoeven voelen. Net even teveel koffie drinken, blowtje of sigaretje erbij. Een hele dag netflixen, terwijl je ook net zo goed wat dingen in huis gedaan wou hebben. Of misschien heb wel last van schadelijkere gewoontes bij momenten van stress of emotie, zoals teveel drinken, of jezelf verliezen in het eten van ongezond voedsel. Dat het niet gezond is weten we allemaal, en misschien zou je het zelf graag ook wel anders zien. Maar hoe buig dit gedrag nou om in gezonde gewoontes?

Ik heb ze ook, en op momenten dat het slechter gaat, krijgen de slechtere gewoonten meer de overhand. Urenlang series of youtube kijken, terwijl ik heus wel weet dat het me niet gelukkig maakt. Doelloos op de bank liggen de hele dag. Teveel eten. Het gaf me een tijdelijk gevoel van opvulling, en achteraf voelde ik me alleen maar rotter. Toen ik langzaam uit de depressie kwam gekropen heb ik mezelf bij alles wat ik deed afgevraagd: maakt dit me écht gelukkig? Bij veel dingen die ik op dat moment deed had ik als antwoord een duidelijke Nee. Tijd om te veranderen dus.

Lees verder “Ongezonde copingstijlen veranderen #maarhoedan?”

To do or not to do: Antidepressiva

#mijnverhaal

Toen ik een tijdje geleden voor de eerste keer depressief raakte stond ik ook voor het dilemma, wel of geen antidepressiva? Die vraag kan ik niet voor je beantwoorden. Ik kan je alleen maar mijn verhaal vertellen. Ik heb zo’n twee jaar antidepressiva geslikt, Sertraline 50 milligram. Toen ik voor het eerst depressief raakte wilde ik zo snel en zo goed mogelijk beter worden. Antidepressiva was daar een onderdeel van.

Het opbouwen van antidepressiva is ronduit kut, dat kan ik je wel vertellen. Hersenschokjes, trillingen, zweten, doge mond, misselijk, onmogelijk veel kunnen eten zonder vol te raken, ik had er allemaal last van. Ook kreeg ik last van suïcide gedachten de eerste twee weken. Dit is een bekende bijwerking van antidepressiva (deze bijwerking is op zijn minst opmerkelijk te noemen als je het mij vraagt). Ik moest geregeld telefonisch contact hebben met mijn behandelaar en ook wou ik tijdens de opbouwfase niet alleen zijn. Na 2 a 3 weken begon ik langzaam op te knappen en begonnen de pillen zijn werk te doen.

Lees verder “To do or not to do: Antidepressiva”

Korte visualisatieoefening voor een fijne dag

Met het verkeerde been uit bed gestapt? Probeer deze korte visualisatie oefening.

De laatste tijd ervaar ik steeds vaker de krachtige werking van ons brein. Wat je uitstraalt, krijg je weer terug. Deze kleine oefening doe ik wanneer ik reis met het openbaar vervoer, maar hij werkt eigenlijk overal. Het is ontzettend simpel, en een glimlach gegarandeerd. Doe je mee?

Wens iedereen die je tegenkomt een ‘fijne dag’ in je hoofd. Meneer in de bus, fijne dag. Mevrouw achter de kassa, fijne dag. Familie in de trein, fijne dag. En voor de echte waaghalzen: spreek het gewoon eens uit tegen vreemde mensen. Leuke gesprekken gegarandeerd.

Laten we met z’n allen de wereld een stukje mooier maken.

Namasté,

Ruth

Volg ”gewoon” je hart!

Het is een veelgehoorde uitspraak ‘volg gewoon je hart’. Dat leek me voorheen wel wat, dat je gewoon je hart kunt gaan volgen en dan de dingen vanzelf gaan. Maar in een wereld vol verwachtingen van jezelf, maar ook van buitenaf, veel onnodige prikkels vanuit Social Media heeft dat hart het maar zwaar te voortduren. Het is in het verdomhoekje geplaatst. Luisteren naar het verstand, dat doen we vooral. Terwijl dat verstand bestaat uit oude conditioneringen en patronen, en het dus zeker niet altijd het beste met ons voor heeft,

Maar hoe laat je dat hart nou uit het verdomhoekje? Daar ben ik de afgelopen tijd hard (haha) mee aan de slag gegaan. Met ‘hart’ zou je in deze zin ook kunnen zeggen intuïtie of onderbuikgevoel. Dat gevoel dat je vertelt wanneer je een situatie of persoon niet helemaal vertrouwd, ook al lijkt alles zo mooi. Het is geen grote afweging, je wéét het gewoon dat het niet klopt. Naar dit onderbuikgevoel zouden we veel vaker moeten luisteren.

Maar dat is dus best wel lastig. Als je net als ik gewend bent om keuzes te maken met je verstand, het liefst 3 boeken leest over een bepaald onderwerp, 2 documentaires kijkt en 5 vrienden om raad belt over een bepaalde kwestie, zul je best hard je best moeten doen om bij dat onderbuikgevoel te komen. Maar het is het waard. Dat beloof ik je.

Lees verder “Volg ”gewoon” je hart!”

Ochtendroutine van een gelukkig mens

De afgelopen maanden heb ik de volgende ochtendroutine voor mezelf ontwikkeld. Ik heb uitgeprobeerd wat voor mij werkte en zo ben ik tot het volgende gekomen. Hoe vroeger de ochtend een tijd van overleven en gestrest zijn was, is het nu de mooiste tijd van de dag voor mij. Komtie.

Lees verder “Ochtendroutine van een gelukkig mens”

Mijn eerste keer: Osho Dynamic Meditation, een gevecht met mijn ego

Om mezelf uit de depressie te helpen onderneem ik dingen die me hierbij kunnen helpen en die soms een beetje (veel) uit mijn comfortzone zijn. Ik probeer mezelf te blijven prikkelen zodat ik nieuwe impulsen krijg en meer zin krijg in het leven. In deze reeks artikelen ‘De eerste keer’ vertel ik hoe het was om voor de eerste keer een bepaalde activiteit te ondernemen. Zodat jij het ook kunt gaan doen!

Een tijdje geleden heb ik de documentaire over de Bhagwan (‘Wild Wild Country’) op Netflix gekeken. De commune intrigeerde me al langere tijd. Het leek zo mooi, een commune oprichten die opgericht en draait vanuit liefde. In de documentaire zie je de opkomst en ook de ondergang van deze commune. Osho stelt dat als je vanuit deze onvoorwaardelijke liefde wil leven, je eerst je oude pijnen moeten verwerken. Osho heeft verschillende soorten meditaties ontwikkeld om hierbij te komen, eentje daarvan is de Dynamic Meditation. Zit wat in, denk ik. Soms, na al het huilen, kan ik namelijk weer eens lachen, en voel ik mij lichter. Zo is het zaadje gepland om ook eens mee te gaan doen aan een Dynamic Meditation.

Bij deze meditatie ga je vijf verschillende stadia door. In het eerste stadium ga je chaotisch ademen. Bij het tweede stadium ga je alles eruit gooien. Maar dan ook echt alles. Schreeuwen, slaan tegen de muren, krijsen, alles is geoorloofd. Bij het derde stadium ga je springen en de klank ‘oeh’ roepen. Bij het vierde stadium blijf je stilstaan. Het vijfde stadium ga je dansen, en vier je feest. Het is tijdens de gehele meditatie de bedoeling dat je je ogen dichthoud of zelfs een blinddoek draagt, zodat je al je energie voor jezelf houdt.

Het is echt compleet uit mijn comfortzone, en daarom perfect om eens te gaan proberen.

Ik google eens op Dynamic meditation, maar kom erachter dat de meeste in de randstad gehouden worden. Ik zie het op dat moment nog niet zitten om zo ver te reizen. Het OV, de drukte, de prikkels, en de mensen zijn nog teveel. Autorijden gaat op dat moment ook nog niet echt langer dan kleine stukjes. Ik laat het idee voor nu dus even los, en vertrouw erop dat wanneer de tijd daar is, ik het wel weer ga tegenkomen. Een aantal maanden later scroll ik eens door Facebook en zie daar: er wordt op 29 december een Dynamic Meditation gehouden in Leeuwarden, de plaats waar ik woon. Deze is voor mij.

Lees verder “Mijn eerste keer: Osho Dynamic Meditation, een gevecht met mijn ego”

Hoe meditatie mijn leven een stukje mooier heeft gemaakt

Ja, meditatie heeft mijn leven echt een stukje mooier gemaakt. Door middel van meditatie heb ik geleerd om afstand te kunnen nemen van mijn gedachten. Hoe ontzettend zwart en somber deze ook mogen zijn, het zijn maar gedachten. Door meditatie kan ik er van een afstandje naar kijken. En zo gaat de lading er vanaf. Ik ben mijn gedachten namelijk niet. Er zit altijd een veilige plek in mij, waar het helemaal kalm en rustig is.

Lees verder “Hoe meditatie mijn leven een stukje mooier heeft gemaakt”